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生産性アップの秘訣

思いがけない方法で毎日40%のカロリー消費をアップさせて、パフォーマンスを最大化する方法


 
生産性の秘訣 ― 予想外の方法で毎日40%カロリー消費を上げる方法

The American College of Occupational and Environmental Medicineの研究によると、
あなたは毎日10〜15%の生産性を失っています。

それは単にあなたが人間だからです。

それでは、あなたが有効活用できる生産性アップの秘訣とは何でしょうか?
 
私たちは、メッセンジャー、フェイスブック、魅力的な男性/女性、
空想に気を紛らわせられます。

ジェイソン・ゲイグナード氏、アリ・メイセル氏と私のインタビューを聞くことで、
あなたは生産性を自動化システムで上手に片づけ、気晴らしを最小化することもできます。

しかし、私たちは人間なので、ある程度の生産性の漏れは必ずあります。
我々は人間以外にはなれないのですから。
 
あなたが変えることができるのは健康上のリスクです。
一般的な経営者は30〜40の健康リスクを毎日抱えています。
私はクライアントのリスクを取り除いています。
 
それぞれのリスクはあなたの生産性の可能性をたった2%減らすだけです。
しかしあなたが25個のリスクを抱えていれば、あなたは本来のポテンシャルの半分しか使えていません。
 
4時間未満の睡眠はビール6本を飲んだのと同じです。
 
ハーバード大学の研究によると、
“睡眠不足”はアメリカ経済の630億ドルの生産性を損失させます。

“Strengths Finder 2.0Strengths Based Leadership ”の著者であるTom Rath氏によると、
“私自身も健康問題とは戦っていました、しかし個人的な理由で研究を始めたところ、
小さな変化が与えるインパクトは高いパフォーマンスを引き上げることに気づきました。”
 

生産性の秘訣
 
習慣変化の専門家であるジェームズ・クリア氏とのインタビューがあります。
”小さな習慣“という科学を知ることができます。
 
これらのリスク要因を排除することは不可欠です。
健康的な習慣を守ることは、集中、エネルギーの流れを劇的に引き上げます。
睡眠と同様に、生産性やパフォーマンスを阻害し、早期死亡リスクを引き上げるリスク要因があります。
 
私たちは、忙しく働けば働くほど、長時間イスに座ることになります。
座り続けるライフスタイルは肥満やがんなど健康問題と関係があります。

しかし、実際の所忙しい日々を過ごしています。何か解決策はないのでしょうか?
 
生産性を上げ仕事を続ける為にイスに座り続けるという問題に対抗するために、
スタンディングデスクの人気が高まってきました。

しかしスタンディングデスクは本当にこれらの問題に答えられるのでしょうか?
また1日中立ち続けることでこれらの問題は解決するのでしょうか?
立って仕事をすることは生産性を引き上げ、エネルギーを高めてくれるのでしょうか?
 

スタンディングデスクの長所

スタンディングデスクには、1日中座っていることよりも非常に優れた長所があります。
 
・メタボリズムの改善 ―
購入者のレビューによるとイスからスタンディングデスクに変えたら
1週間で5ポンド(約2.5kg)痩せたそうです。
 
・カロリー消費が増える ―
立っていると1時間で147カロリー消費します。
対して座っている場合は110カロリーです。
1週間あたりでランニング10kmと同等のカロリーが消費されます!
 
・集中力の改善 ― 
多くの人が立って仕事をすることで集中力が上がると報告しています。
あなた自身で試してみて、生産性が上がることを確認してください。
 
・腰痛の軽減と姿勢の改善 ― 
1日中座っていると体中に痛みを感じます。特に腰痛を。
立っていることは、姿勢を正す手助けをしてくれます。そ
して、長時間座っていることによる痛みを予防してくれます。
もちろん、肥満や他の病気の予防にもなります。
 
・自由を感じる ― 
1日中スタンディングデスクを使うことでもっと動きまわりたくなる自分に気づくと思います。
座っているよりも立っている方が快適です。スタンディングデスクを使った多くの人が
オフィスの中は簡単に動き回れることに気づきます。
そのため、1日を通して多くのカロリーを消費しています。
 

スタンディングデスクの短所

スタンディングデスクには多くの長所がありますが、
1日を通して座ることから立つことに移行する上での短所にも注意が必要です。
 
・足の裏の痛み ― 
初めて使う時にはスタンディングデスクマットを使用した方が良いでしょう。
足の裏の痛み予防できます。
 
・履き心地の良い靴を履く必要がある ― 
どこで働くかにもよりますが大事なことです。
ヒールはだめです。女性の皆さんごめんなさい!
 
・私はラップトップを使っていますが、ラップトップコンピュータはベストではありません。
画面とキーボードの距離があなたの目と肘の距離よりも近すぎます。
デスクトップを使うか、ラップトップと一緒にポータブルマウスやキーボードを使いましょう。
 
・同僚より目立つことになる ― 
これが短所なのかはわかりませんが、あなたの受ける多大な恩恵は嫉妬の対象にはなるでしょう。
 
・悪い姿勢を悪化させる可能性もあります
正直にいえばこれはイスと変わりません。
立っているにしても座っているにしても、姿勢を良くすることは重要です。
 
・ハンズフリーな電話でない場合は電話で話しづらいかもしれません
 

50ドルのアントレプレナー向けスタンディングデスクは最高!

私は近いうちに電子スタンディングデスクを購入する予定ですが、
今のところ50ドルのスタンディングデスクを使っています。
 

私がクライアントさんに確認することがひとつあります。

それは思いっきり楽しんでいるかどうかです。
あなたが地球に住んでいるのであれば、最大限に楽しんでみませんか?

 
どうですか?

 
スタンディングデスクを自作する手順です。
 
1 購入 フリンノラップトップスタンドをアマゾンで購入
2 組み立て 足を90度、スタンド90度に置く
3 目の高さ スタンドの上にノートパソコン
4 キーボード キーボードを有線でパソコンとつなぐ(ワイヤレスよりもブルーツース電波を受けない)
5 キーボードスタンド キーボーススタンドを作る。
私は小さな箱を置いてその上に4-Hour Chef book をおいています。その上にキーボードを置きます。
 
アップルのモニターが私の方に向けて置かれていることに気づくと思います。
 
30秒位でセットし取り出すことができます。とても速く効率的です。
私はラップトップスタンドを持っていますがそれを2冊の本の上に置いています。
 Principles of Neural Science by Kandle and Schwartzと放射線化の教科書です。
学校の後にどうにかする予定だったのでしょう。
これが私の姿勢を人間工学的に中心に維持してくれます。
 

正しくスタンディングデスクを設置する方法
スタンディングデスクを購入する時に気にとめておきたい非常に大事なことのひとつは、
正しく設置すれば設置しないことに比べたら驚くほどの経験ができるということです。
 
高さ調整ができるスタンディングデスクを選び、快適に立っているポジションに調整します。
モニターは目から20〜28インチ(50〜70cm)離し、
グレア(ちらつき)を避けるために傾けます。画面を読みやすいように、
まっすぐ向くか少しうつむくようにします。
 
肘は90度に保ち、ラップトップであれば私が行っているようにしましょう。
外付けキーボードも簡単に取り扱うことができ、背筋と腕を正しいポジションにすることができます。
 

さあ、立ちますか、立ちませんか?

生活の中で立っていることで多くのメリットを受けることは分かったと思います。
座ることと、立っていることを組み合わせても良いでしょう。
自宅で仕事をしたり自由度の高いオフィスであれば可能な両方試すこともできます。
 
ポジションを頻繁に変えることは、あなたの健康や体、生産性を素晴らしいものにします。
まずは30分立ち、30分座ることを交互に行います。1,2時間ごとにオフィス内を軽く歩いてみましょう。
 
私は数時間立ち、また数時間座ります。
1時間ごとにアラームをセットしヨガマットの上でストレッチや筋膜マッサージ、瞑想、
ゴムバンドを使ったエクササイズなどを2〜5分おこないます。
 
トレッドミルデスクやバイクデスクがあれば最高です。
ワークとワークアウト(仕事と運動)を組み合わせることは素晴らしいことです。
近い将来もっと執筆しているかもしれません。
 
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出典:スーパーヒューマンアントレプレナー(ドクター・ジョーンズ氏のブログより)
日本語訳:ホールフード・ライフスタイル・ラボ



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